makaron masa

[...] jakieś warzywo (serek Almette to posmarowania chleba) garść orzechów arachidowych lub pestek dyni 752 kcal 45 g białka 29 g tłuszczy 68 g węglowodanów obiad 16:00 makaron pełnoziarnosty 130g puszka tuńczyka 130g surówka 100g oliwa z oliwek 10g 662 kcal 47 g białka 13 g tłuszczy 88 g węglowodanów witaminy + minerały - Vita-min [...]

[...] Oliwa z oliwek (25g) 0/25/0 Posilek3. 14:00-15:00 Kasza gryczana (100g) 13/3/60 Pierś z kurczaka (150g) 32/0/0 Brokół 200 g Posiłek4. 16.30 -17.30 Ryż brązowy/ normalny /makaron razowy (200g) 14/0/144 ryba/ pierś z kurczaka/ mięso mielone/ wołowina 200 g 42/0/0 Posiłek5. 20 -20.30 taki mix: twarog połtłusty/chudy 125 g. ogorek , pieprz [...]

[...] , 120g jaja , 12g miód 3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa 4. 100g chleb razowy (pieczony w domu), 85g kurczak, 7g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum , 75g twaróg półtłusty , 15g orzech włoski , jogurt naturalny , kakao Łącznie BTW: 85 / 240 / 54 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg Podstawy, czyli omega 3, [...]

[...] stołowych łyżkach oliwy z oliwek + cebulka. 150g ciemnego pieczywa, specjalnie zważę bo nie wiem ile to będzie kromek. II śniadanie: (przed treningiem) pierś z kurczaka 100g makaron 150g do tego moze jakis sosik lub zupa zeby makaron nie był suchy warzywa przed wyjścien na trening gainer + BCAA TRENING!! bezpośrednio po treningu gainer + BCAA [...]

[...] Zacząłem trenowac od 16 roku zycia z przerwami ,obecnie czwicze 2 miesiac 6. DIETA: Teraz lece na oko 4 posilki ,z rana tluszcczowo białkowa ,pozniej wołowina /kurczak ryż /makaron wyliczałem łącznie troche ponad 3600 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Bardzo duzo... brałem wszystko praktycznie w b.duzych dawkach. przez 3 lata z dieta [...]

[...] 1/2 razy w tygodniu 20 min Dieta: Białko: Mięso z kurczaka, indyka, tuńczyk, czasami wieprzowina, WPC serwetkowa, serek wiejski. Węglowodany: (Pieczywo pełnoziarniste, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane górskie)-tych najwięcej, ryż biały, kasza jaglana, warzywa (jem do każdego posiłku), banany tylko po treningu, dżem- przed treningiem [...]

[...] • Rano szejk owsiany z białkiem, wersja płynna do picia • O 10 kanapki lub omlet lub tortille. Zazwyczaj pszenne produkty z mięsem/ rybami • O 15 obiad ryz, makaron, ziemniaki, kasza do tego mieso/ryba z sosem, warzywa • O 19 kolacja kanapki, omlety, tortille, frytki (air fryer), szynka, mieso, tofu, ryby, warzywa PODAŻ [...]

[...] z fruktozą ) 1 miseczka musli 4 białka z jajek 1 szklanka mleka sojowego Obiad ( 12.00 - 13.00 ): 1 owoc 100g kurczka/indyka (raz na 2 - 3 tygodnie wołowina) ryż/makaron/kasza gryczana/fasolka biała/fasolka czerwona/fasloka szparagowa (do wyboru) conajmniej 3 różne warzywa (zazwyczaj 5) + łyżka oliwy kromka chleba razowego [...]

[...] jej nie dostarczał Dieta może nie jest super profesjonalna ale nie jem śmieciowego i tłustego jedzenia - staram odżywiać się zdrowo 5-6 posiłków w ciągu dnia . Pieczywo,makaron,ryż tylko pełno ziarnisty, sporadycznie ziemniaki.Odtłuszczony nabiał,wołowina,kurczak,ryby,warzywa. A tak wygląda sam cyklon: 1-3 prop 100mg E2D 1-12 MIX 250mg-400mg [...]

[...] - 10.00 orzechy włoskie (20 g) 3,6 3,2 12,06 ryż biały (100 g) 78,9 6,7 0,7 pierś drobiowa (100 g) 0 21,5 1,3 SUMA 82,5 31,4 14,06 obiad - 13.00 makaron biały (100 g) 73,5 12,9 1,86 pierś drobiowa (100 g) 0 21,5 1,3 warzywa (100 g) 6 2 0,2 oliwa z oliwek (15 g) 0,03 0 14,94 SUMA [...]

[...] 7.30 chleb slonecznikowy 150g poledwica 100g twarog 50g oliwa z oliwek 30g 2) 10.35 GAINER MCT olimpa (b 21/ ww 68/ t 2,8) + 250ml mleka 3) ok 14.00 makaron 100g tunczyk w sosie wl.130g oliwa z oliwek 30g carbo 40g + 10g cell pump (przed tren.) TRENING ok 16.00 4. ok 18.00 gainer (bezposrednio po [...]

[...] Różnie to bywało lecz jakieś tam efekty były Od 3 tygodni zabrałem sie za solidny trening z dietą domową ( 5-6 posiłków dziennie + najzwyklejsze białko ostrowia, głównie ryż,makaron,twarogi,tunczyki,warzywa,jogurty, kefiry, i kanapki w szkole) Cwicze w cyklu 4 DT 1 DW 2 DT 1 DW 4 DT 1 DW 2 DT 1 DW 1 Dzień treningowy to: Wyciskanie płasko 3x9 [...]

[...] później bica czy np. jedno ćwiczenie na trica potem jedno na bica i na zmiane? A co do diety. Nie będzie jakaś dokładna co do grama. Po prostu pełnowartościowe posiłki( ryż, makaron, kura, ryby, nabiał) . Planuję jeść mniej więcej tak : rano płatki kukurydziane ( owsianych bardzo nie lubię) w szkole chleb z szynka/serem plus jakiś serek wiejski. [...]

[...] Mleko 3,2% - 100ml -Jogurt 100g - 2 banany (nie dam rady z rana zjesc zadnego miesa, ani nic smazonego;/) II posiłek Po treningu 9:30 -piers z kurczaka 100g -warzywa 100g -makaron 100g -oliwa z oliwek III posiłek 12:00 (zajecia) Metabolic Whey (MRM) 50g 2 banany Jogórt 300g IV posiłek 16:00 . Ryż - 100g . Pierś z kurczaka gotowana - 100g . [...]

[...] - pestki dyni 20g - siemię lniane 20g - wiórki kokosowe 10g - ryba tłusta 50g - jaja kurze 120g - jogurt 2% 200g - ser pełnotłusty 30g - płatki owsiane 150g - awokado 50g - makaron pełnoziarnisty 150g Szacunkowo rozkład wielo-:jedno-:nasychonych jest w przypadku takiej podaży składników równy. Z kolei znani mi sportowcy (a nawet forumowicze) [...]

[...] minut) I posiłek płatki mleko 2% rodzynki odżywka białkowa II posiłek chleb pełnoziarnisty jajka pomidor, ogórek orzechy włoskie III posiłek (przed treningiem) ryż brązowy/makaron pierś z kurczaka oliwa z oliwek sałatka warzywna IV posiłek (po treningu) ryż brązowy/makaron pierś z kurczaka oliwa z oliwek salatka V posiłek twaróg pomidor ogorek [...]

[...] na śniadanie: głownie musli własnej roboty (płatki owsiane, orzechy, owoce suszone + mleko) - nic innego mi nie przechodzi rano - za wcześnie :) Co lubisz jeść na obiad: *makaron z pszenicy durum z dodatkami: mięso/tuńczyk/ser, z sosem na bazie przecieru pomidorowego, często z dodatkiem czosnku i oliwy z oliwek *zapiekanki warzywne z dodatkiem [...]

[...] oliwki 30g marchew 100g jaja gotowane 100g chleb ziarnisty 70g ze slonecznikiem przed treningowy 05.00 oliwa z oliwek 10g oliwki asda 20g orzech wloski 10g odzywka WW 40g makaron bezjaj 50g jarzyny mrozone 100g trening 07.00 zaraz po treningu carbo 50g do 20 min po treningu odżywka białkowa 50g do 40 min po treningu indyk piers bez skory 100g [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia :37 Obwód talii : 78 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10 % Aktywność w ciągu dnia : praca w stolarni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2 razy w tygodniu 30 minut aero Odżywianie : [...]

[...] - 75g 2/3 jajka B:32 T:18 W:106 Kcal:717 II Posiłek Chleb Graham - 180g Do tego tuńczyk/jajka/jakaś wędlina troche warzyw B:25 T:24 W:80 Kcal:646 III Posiłek Ryż biały/makaron/kasza - 100g Filet z kurczaka - 150g Jakaś sałatka: pomidory,ogórek,sałata itp B:40 T:3 W:80 Kcal:510 --TRENING-- IV Posiłek Ryż biały/makaron/kasza - 100g Filet z [...]